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 シヴァナンダヨガの特徴

 

ヨガの目的は心と体を成長させることです。このためにいかに健康な心と体を維持し、老いや病気を遠ざけるための方法がヨガです。

シバナンダヨガでは、これをシンプルで自然な形で5つのポイントにまとめられています。

1、適切な運動 アサナ  Proper exsercise体がきちんと動くのは関節、筋肉、腱などの自由な動きです。適切な運動により、血液循環がよくなり、基礎代謝があがります。つまり生命力が強化されます。これは車の潤滑装置にたとえられます。

2、適切な呼吸 プラーナヤーマ  Proper breathingヨガの呼吸法により、効率的にエネルギーを蓄え、活動できるようになります。また太陽神経叢にエネルギーを流します。これはバッテリーにたとえられます。

3、適切な休息 シャバアサナ  Proper relaxation
体と心は使いすぎたり疲れた時は適切な休息が必要です。

意識的に強烈なリラックスは体にエネルギーをチャージします。これは冷却装置にたとえられます。

4、適切な食事 ベジタリアン  Proper diet体に必要な食べ物は穀物、野菜、果物、木の実などです。

これらは体を強くします。肉食をしないと力がでないというのは幻想です。これは燃料にたとえられます。

5、前向きな思考と瞑想 メディテーション 

心をコントロールし、常に前向きな考えを持つことは非常に大切です。

低いレベルのエネルギーは抑えられ、高い意識レベルにチャンネルを合わせます。

                 
 

           適切な運動

 

シヴァナンダヨガの12のシークエンスと太陽礼拝

12 の基本のアーサナ

  1. 頭立ち      シルシャサナ

  2. 肩立ち      サルバンガサナ

  3. 鋤のポーズ   ハラサナ

  4. 魚のポーズ   マツヤサナ

  5. 前屈       パチモタナサナ

  6. コブラ       プジャンガサナ

  7. バッタのポーズ シャラバサナ

  8. 弓のポーズ   ダヌラサナ

  9. ねじりのポーズ アルダマチェンドラ

  10. カラスor孔雀   カッカーサナorマユーラサナ

  11. 立った前屈     パダハスタサナ

  12. 三角のポーズ  トリコナサナ

           適切な 呼吸 プラーナヤマ

深呼吸それ自体がプラーナヤマです。深呼吸によって生命エネルギーを受け取ることが出来ます。
生命エネルギー=プラーナをコントロールできるようになると
心をコントロールできるようになります。
 
この呼吸エクササイズのことをプラーナヤマと呼び、
プラーナをコントロールするという意味です。
 
シヴァーナンダヨガの初級ではカッパラバティとアヌロマビローマの2種類の呼吸法をご指導いたします。
 

 

           適切なリラクゼーション

古代から伝わるリラクゼーションの方法です

現代では肉体も心も絶えず酷使されています。

 

様々なリラクゼーションが現代ではありますが、テレビ、ラジオ、映画、演劇、エンターテイメント踊り、などどれもが完全なリラクゼーションとはいえません。

多くの人が過度のストレスと緊張のためにリラックスできないでるのです。

 

多くのエネルギーを無駄にロスしてしまっています。

ヨガが提供する完全なリラクゼーションの方法はリラクゼーションの間は最小限のプラーナを消費し

肉体にエネルギーをとどめ、そして充電させることが出来ます。

 

ヨガ式のリラクゼーションの特徴は、

身体、メンタル(心)、スピリチュアル(精神)の3つのリラクゼーションが得られることです。

 

スピリチュアルなリラクゼーションは更に上級コースで学ぶことが出来ます。

         適切な食事
 
肉体を維持している食事に気をつけることで、
心が食べ物からどのような影響を受けているのか気づくことになるでしょう。
ラクト・ベジタリアン(野菜と乳製品を中心とした食事)が
ヨガの実践者には良いでしょう。

これがヨガの生活の中でインテグラル(不可欠)な食生活と言えるでしょう

ヨギ(ヨガの実践者)の食事はベジタリアンであるべきです。

純粋、シンプル、自然食品は消化しやすく、健康を促進させます。

シンプルな食事は消化と同化作用を助けます。

栄養学上必要なものは以下の通りです。

たんぱく質、糖質、ミネラル、脂質、そしてビタミンです。

 

心得ておきたいのはバランスの取れた食事が大切ということです。
加工食費を避けて豊かな土壌で育ったもの

(オーガニックなど化学薬品や殺虫剤を用いない食育方法のもの)を食することは

必要な栄養をとる最適な方法と言えるでしょう。
加工食品は食物の価値を破壊するものです。

 しかしながら、どのような変化も徐々に行うことが大切です。

徐々に食事を変化させていき、穀物、種子やナッツ、そして最終的には新鮮な食材へと

変えていきましょう。

ヨギの食事は高水準の健康に達する助けとなるでしょう。

鋭い知性と心の正常化につながります。

ヨギの食事への取り組み方を学びたい方は、自然の3つのグナについて学ぶことをお勧めします。

          ポジティブシンキング(ヴェーダンティック)瞑想(ディヤーナ)

 

これがもっとも大事なポイントです。

日々考えていることが私たち自身を形作っています。

ですから私たちは自身の心の取り扱いに熟知してポジティブ(積極的な)

創造的な想いを生み出すことによって、生き生きとした健康、平和、

喜びに満ちた心を達成できるのです。

 

ヨガの健康的な生活はヴェーダンタ(インド哲学)

の教えを学び実践することにより実現できます。
規則的な瞑想の実践により心は成長していき、

やがてコントロールできるようになります。

心が享受する全ての幸福はどれも儚く一時的なものです。

それらは全て制限がある喜びです。

終わりなき幸福、そして完全な平和を達成するためには、

私たちはまず心の静め方、集中の方法

そして心を超える方法を学ぶことが求められます。

心が内側に向かうことが出来たときに、

心を超えて、深い完全な集中を体験できるでしょう。

この状態が瞑想と言われるのです。

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